X
تبلیغات
فیزیوتراپی بهبود

فیزیوتراپی بهبود

فیزیوتراپیست پریا اسدی گلکار

دوچرخه ثابت

فیزیوتراپی بهبود اراک:شهرک فاطمیه ـاصالت ۶ تلفن۳۶۸۶۱۱۹(۰۸۶۱)مجهز به دستگاه لیزر

                                                      دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت وسیله مناسبی است که در صورت استفاده صحیح از آن، می تواند باعث

افزایش آمادگی جسمانی و بهبود سلامتی، و جلوگیری از بیماریهای ناشی از کم تحرکی شود.

                                             

نکات مهم در استفاده از دوچرخه ثابت:


۱-دوچرخه را با بدن خود تنظیم کنید.

۲-بخش بالایی بدنتان را هنگام پا زدن شل نگه دارید.

۳-جهت زین دوچرخه را تنظیم کنید به‌طوری که سطح آن به موازات زمین قرار گیرد. اگر سر زین رو به بالا

باشد، روی ناحیه کشاله رانتان فشار خواهد آمد. اگر سر زین به سمت پایین باشد وزن بیشتری روی

بازوها و شانه‌ها وارد می‌آید.

۴-ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که هنگامی که پدال دوچرخه در پایین‌ترین حد قرار دارد، زانوی‌تان اندکی

خم‌شده باشد. ( اگر زین بیش از حد بالا باشد، فشار بیش از حدی روی کشاله ران وارد

می‌آید و ممکن است باعث درد یا بی‌حسی شود.)

۵-دسته‌های دوچرخه را تنظیم کنید تا در وضعیت رو به جلو راحت باشید. اگر دسته‌های دوچرخه بیش از

حد بالا باشد، فشار زیادی روی نشیمنگاه شما وارد می‌کند و اگر بیش از حد پایین باشد، ممکن

است باعث کمردرد و خستگی بازوها و شانه شود.

۶- از نشستن زیاد روی دوچرخه ثابت خودداری کنید. مثلاً اگر قرار است پانزده دقیقه رکاب

بزنید آنرا به سه دفعه 5 دقیقه ای تقسیم کنید چند دقیقه استراحت نمائید. احساس حساسیت در ناحیه

عضلات ران و باسن ناشی از نشستن زیاد روی زین است.

۷-هنگام تمرین هرگز از خوراکی ها (مثل شکلات، شیرینی و هرگونه غذا) و نوشیدنی های

شیرین استفاده نکنید.

روش تعیین شدت فعالیت:

بهترین روش تعیین شدت تمرین شمارش ضربان قلب است. بهترین محل برای گرفتن نبض جهت شمارش

ضربان قلب، سرخرگ زند زبرین در مچ دست می باشد. کف یکی از دستهای خود را به سمت بالا بگیرید

و نوک سه انگشت از دست دیگر را درست در شیاری که در نیمه بیرونی مچ و در امتداد انگشت شست

قرار دارد بگذارید. اگر انگشتان شما در محل صحیح قرار داشته باشند نبض را به وضوح حس خواهید کرد.

تعداد ضربانهای نبض را در 15 ثانیه بشمارید و این عدد را در عدد چهار ضرب کنید تا ضربان قلب در یک

دقیقه محاسبه گردد.

دامنه قابل قبول برای ضربان قلب هنگام ورزش:

اگر سابقه بیماری خاصی را ندارید و پزشک نیز انجام ورزش برای شما را مجاز دانسته است سعی کنید

به گونه ای پدال بزنید که دامنه ضربان قلب مرتبط با سن شما، که در جدول زیر آمده است، کسب شود.

بعنوان مثال، طبق جدول زیر، اگر فرد 40 ساله ای هستید باید با شدتی تمرین کنید که ضربان قلب شما

در یک دقیقه (با توجه به روش شمارش ضربان قلب که در بالا اشاره شد) بین 120 و 150 باشد. در این

صورت اگر هم ضربان شما کمتر از 120 باشد معنی آن این است که تمرین بسیار سبک است و با ورزش

نکردن تفاوت چندانی ندارد و اگر هم ضربان قلب بیش از 150 باشد به این معنی است که تمرین بسیار زیاد بوده،

ممکن است برای شما خسته کننده یا حتی زیان آور باشد. در ضمن، گرفتن نبض در حال تمرین اینگونه است که

ابتدا باید چند دقیقه ای پدال بزنید و برای مدتی قطع کنید. بلافاصله پس از قطع تمرین تعداد ضربان قلب خود را

با توجه به روش بالا بدست آورید و عدد بدست آمده را با دامنه مطلوب ضربان قلب، طبق جدول، مقایسه

نمائید. اگر ضربان محاسبه شده کمتر از دامنه پایینی جدول با توجه به سن شما باشد، شدت تمرین را اندکی زیاد

کنید و اگر هم از دامنه بالایی آن فراتر رود شدت تمرین را کم کرده و روش مذکور را تکرار کنید.


سن

سرعت ضربان قلب قابل قبول هنگام ورزش (در دقیقه)

20

170- 140

25

165- 135

30

160- 130

35

155- 125

40

150- 120

45

145- 115

50

140- 110

55

135- 105

60

130- 100


برچسب‌ها: دوچرخه ثابت
+ نوشته شده در  پنجشنبه هفتم دی 1391ساعت 14:54  توسط فیزیوتراپیست پریا اسدی گلکار  | 

تردمیل ، فواید ومضرات تردمیل

فیزیوتراپی بهبود اراک:شهرک فاطمیه ـاصالت ۶ تلفن۳۶۸۶۱۱۹(۰۸۶۱)مجهز به دستگاه لیزر

                                                       تردمیل :

                                                 

 

تردمیل ( Treadmill)‏ یک وسیله ورزشی است که به نامهای دو برقی، دو درجا یا دو

ثابت هم شهرت یافته‌است، وسیله‌ای است که امکان دویدن درجا را فراهم می‌نماید.

 

به‌دلیل فشاری كه در هنگام دویدن یا پیاده‌روی به پاها وارد می‌شود افرادی كه پایشان آسیب

 دیده است یا مفاصل آنها خشك است، ورم داردیا درد می‌كند نباید بر روی تردمیل پیاده‌روی كنند.

 افرادی كه بیماری‌های قلبی دارند نیز می‌توانند ازتردمیل استفاده كنند البته قبل از شروع

 ورزش با تردمیل، حتما باید با فیزیوتراپیست  خود درمورد حداكثر شدت دویدن و ضربان قلب مجاز

 مشورت كنند. تردمیل حتی می‌تواند برای بازتوانی افرادی‌ كه دچار سكته مغزی و در نتیجه

ضعف عضلات شده‌اند،‌مورد استفاده قرار گیرد.

فواید تردمیل:

اولین دلیلی كه مردم تردمیل رابرای ورزش انتخاب می‌كنند،راحتی است. تردمیل به شما اجازه

 می‌دهد حتی در هوای برفی و بارانی، خیلی سرد یا خیلی گرم،‌در زمان طوفان و تاریكی،‌بدوید.

 با تردمیل دیگردرترافیك سنگین شهری وقت‌تان را برای رسیدن به باشگاه  هدر نمی‌دهید.

امروزه،‌تردمیل‌های مدرن‌،برنامه‌های پیاده‌روی ودویدن متنوعی رابا استفاده ازتغییردادن شیب‌

 و سرعت دستگاه،ایجاد می‌كنندتایك ورزش موثر انجام داده باشید و به تناسب اندام

برسید. تردمیل‌های مدرن،‌با استفاده از كنترل ضربان قلب شما به‌صورت مداوم،به شما اجازه

می‌دهند تا ورزش خودرا به یك ورزش علمی تبدیل كنید. یك عملكرد ویژه تردمیل‌ها این

است كه با توجه به میزان ضربان قلب شما سرعت خود را كم‌وزیاد می‌كنند تا به سیستم قلب و

عروق شما فشار زیادی واردنشود. همچنین صفحه تردمیل از جنسی است كه برخلاف آسفالت

و موزاییك از آسیب‌های وارده به پا جلوگیری می‌كند.

 

مضرات تردمیل:

یکی مشکلات و خطرهایی که در کار با تردمیل وجود دارد،آسیب زانو است.نقطه‌ای ازبدن

که بیشترین بار و وزن بدن را تحمل می‌کند، زانوهاست و وقتی در مدت زمان طولانی، فشار

مداومی به آن وارد شود یا در مدت زمان کم، فشار زیادی بر آن تحمیل شود، دچار تغییرات شبیه

آرتروز می‌شود، یعنی غضروف آن ساییده می‌شود (در مطالب قبلی توضیح داده شده است).

همچنین در کسانی که سابقه کمردرد، و ناراحتی در مچ پا دارند، به هنگام استفاده

ازاین وسیله باید نکات اصولی رارعایت کنند در غیر این صورت درد تشدید یافته و عملاْ فشار

زیادی روی مفاصل وارد آمده و فرد را دچار ناراحتی ها و بیماری های دیگری نیز می کند.

اگرچه امروز شاهد شیوع استفاده از این وسیله به منظور کاهش وزن و تناسب اندام در خانواده

ها هستیم اما باید به این نکته مهم توجه کنیم که استفاده ازتردمیل بدون حضورمتخصص طب

فیزیکی و توانبخشی و  یابدون حضور فیزیوتراپیست در ارائه برنامه ورزشی مناسب

و منظم می تواند عوارض جبران ناپذیری از جمله آسیب به ناحیه کمر، مچ پا و ستون فقرات

داشته باشد.

  یکی دیگر از مضرات تردمیل آسیب عضلات اندام تحتانی بویژه در ناحیه ران و پشت ران و ساق

 پاست. این موضوع نیز به علت کارکشیدن زیاد از این گروه عضلات در هنگام کار با تردمیل است .

چون در هنگام کار با تردمیل، مسافت پیموده شده از نظر ظاهری مخفی می‌ماند ،

(اگرچه به صورت دیجیتالی نمایش داده می‌شود)به همین علت میزان شدت ورزش و مسافت

پیموده شده، کمتر از حد واقعی تخمین زده می‌شود. با شدت بیشتر

ورزش، فرد بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرد.

از خطرهای تردمیل می‌توانیم به استفاده از انواع شیب‌دار آن اشاره کنیم. کسانی که از انواع

 شیب‌دار آن به صورت نامناسبی استفاده می‌کنند، هم به آسیب مفاصلی چون زانو، مفصل لگن

 و مچ پا دامن می‌زنند و هم خود را در صورت وجود عواملی نظیربیماری‌های قلبی،در معرض

 ابتلا به این‌گونه بیماری‌ها قرار می‌دهند.  

 

 


برچسب‌ها: تردمیل, فواید ومضرات تردمیل
+ نوشته شده در  سه شنبه پنجم دی 1391ساعت 1:25  توسط فیزیوتراپیست پریا اسدی گلکار  | 

قولنج انگشتان و شکستن انها,صداهای غیر معمول و تق تق مفاصل

فیزیوتراپی بهبود اراک:شهرک فاطمیه ـاصالت ۶ تلفن۳۶۸۶۱۱۹(۰۸۶۱)مجهز به دستگاه لیزر

                                   قولنج انگشتان و شکستن انها:

  • چه عاملی می تونه در صدا دادن انگشت همزمان با فشار دادن آن نقش

داشته باشد ؟

  • آیا جابه جایی دو استخوان نرم نازک این نقش را بر عهده دارد ؟
  • عوارض شکستن انگشت چیه ؟

 

عارضه صدا دادن مفاصل فقط درانگشتان رخ نمی دهد بلکه ما به حالت عادی

می توانیم در عضلاتی نظیر فک ، زانو ، کمر یا گردن هم این صدا را متوجه شویم .

بعضی از مردم با ایجاد این نوع صداها به اصطلاح خودشان قولنج آنرا برطرف کرده

و به نوعی احساس راحتی دست می یابند .

اما این سوال وجود دارد که علت این قولنج و یا صداها چیست ؟

علت ایجاد آن:

۱- شکل گیری حباب های گاز co2  یا NO2 درون مایع مفصلی در طی فعالیت های

روزمره است که حس ناخوشایند مفصلی بر ما غالب می گردد و جریان آن مایع به

سمت ناحیه ای با فشار کمتر باعث ترکیدن حباب گاز و ایجاد یک صدای قابل شنیدن

در حالت عادی می گردد اما گاهی هم خود فرد با فشار به این مفاصل باعث ترکیدن

این حباب و ایجاد صدا خواهد شد .

۲- عامل دیگر ایجاد این صداها سایش یک زرد پی به یک زرد پی و یا رباط دیگر است .در سنین

 رشد رباطها ، زرد پی ها و استخوانها با سرعت متفاوتی رشد می کنند به همین دلیل شنیدن

 صداهایی در هنگام باز وبسته کردن مفصل می تواند طبیعی باشد .

۳-باافزایش سن غضروفها نازک ترمی شوند و در نتیجه اصواتی به وجود می آیند که ناشی از

 ساییده شدن رباطها و غضروفها به یکدیگر است . افرادی که دچار کشیدگی عضلات و مفاصل

 شده اند بیشتر در معرض چنین مشکلی هستند به دلیل اینکه در این افراد رباطها و زرد پی ها

 بلندتر و کشیده تر شده اند و احتمال تماس آنها نیز افزایش می یابد.

به مرور و بعد از سالها تکرار این وضعیت ، این کار برای فرد عادت شده و یک نوع

وابستگی برای او ایجاد می کند به گونه ای که حتی بدون وجود حباب ها نیز در

شرایط عصبی فرد با حداکر فشار به مفصل برای ایجاد این صداها و کاهش فشار

روحی خود از راه غیر معقول تلاش می کند .

اما اینکار چه مشکلات و عوارضی را برای مفاصل ایجاد می کند ؟

شکستن انگشت به مرور زمان این عوارض را به همراه دارد :

سائیدگی زودرس و خرابی مفاصل انگشتان

التهاب و متعافبا درد و تورم در مفاصل

دررفتگی های متعدد مفاصل در سالمندی

چه کنیم تا این عادت بد و نامعقول را از بین ببریم :

فیزیوتراپیست ها معتقدند بهترین توصیه به افرادی که عادت به شکستن قولنج

دارند ترک این عادت است و در مراحل بعد نیز برای تقویت این مفاصل باید ورزش‌های

تقویت عضلات خم کننده را با وسایل لاستیکی و فنر کف دست انجام دهند.

افراد برای تقویت عضلات پُشتی کمر و ستون فقرات نیز باید روزانه در نوبت‌های

مختلف به صورت مکرر کتف‌های خود را به عقب و شانه‌های خود را نیز به کتف‌ها

نزدیک کنند تا با انجام این نرمش‌های ورزشی بتوانند مفاصل ضعیف شده خود بر

اثر شکستن قولنج‌ را تقویت کنند.



برچسب‌ها: قولنج انگشتان و شکستن انها, صداهای غیر معمول و تق تق مفاصل
+ نوشته شده در  یکشنبه سوم دی 1391ساعت 23:8  توسط فیزیوتراپیست پریا اسدی گلکار  | 

سندرم شانه یخ زده

فیزیوتراپی بهبود اراک:شهرک فاطمیه ـاصالت ۶ تلفن۳۶۸۶۱۱۹(۰۸۶۱)مجهز به دستگاه لیزر

                                                 سندرم شانه یخ زده :

 

                                          

التهاب یا سندرم شانه یخ زده در 90 درصد افراد بیمار با درمان‌های فیزیكی و فیزیوتراپی بهبود می‌یابند كه اگر جدی گرفته نشوند باید مورد جراحی واقع شوند.

  شانه یخ زده یا چسبندگی كپسول اختلالی است كه درد و كاهش حركت یا خشكی شانه از ویژگی‌های آن است. به عبارتی محدودیت پیشرونده در حركات مفصل شانه را سندرم شانه یخ زده .

 این اختلال 20 درصد از افراد را تحت تاثیر می‌دهد و بیشتر در زنان 40 تا 70 ساله شایع است كه هنوز علت شناخته شده‌ای ندارد. این عارضه شامل ضخیم شدن انقباض كپسول احاطه كننده مفصل شانه است كه به نوعی كپسول مفصل شانه دچار التهاب شده و این مسئله باعث كاهش حركات فعال و غیر فعال شانه می‌شود.

 عوامل خطرساز این بیماری:

۱-  افراد دیابتی 

۲- مبتلایان پركاری یا كم كاری تیروئید

۳- پاركینسون و بیماری قلبی

۴- ضربه

۵- آسیب به عضلات اطراف مفصل

۶-‌دردهای شدید مفصل شانه

علائم این بیماری :

درد شانه یخ زده معمولا خفیف ولی طولانی مدت است و ممكن است با تلاش برای حركت بدتر شود. محل درد معمولا در قسمت خارجی شانه و گاهی در قسمت فوقانی بازو است و بارزترین این اختلال سندرمی، محدودیت حركت یا خشكی شانه است.

 فرد بیمار نمی‌تواند شانه‌اش را به طور طبیعی حركت دهد و حتی حركت چرخشی خارجی شانه محدود است. روند طبیعی شانه یخ زده به سه مرحله تقسیم می‌شود كه در مرحله اول مرحله یخ زدن ممكن است 6 هفته تا 9 ماه طول بكشد، درد خفیفی در شانه به آهستگی ایجاد می‌شود. هرچه درد شدیدتر شود حركت شانه محدودتر می‌شود.

 در مرحله یخ زدگی، درد به آهستگی بهبود می‌یابد ولی خشك باقی می‌ماند. این مرحله بطور معمول 4 تا 9 ماه طول می‌كشد و در مرحله نهایی ذوب شدن است كه طی آن حركت شانه كم كم به حالت عادی برمی‌گردد. این مرحله معمولا 5 تا 26 ماه طول می‌كشد.

برای درمان این سندرم:

 هدف از درمان این سندرم كنترل درد است. هرچند این عارضه معمولا به صورت خود به خودی بهبود می‌یابد اما زمان آن وقت گیر و طولانی مدت است و گاهی بیش از دو یا سه سال طول می‌كشد .به همین دلیل برای تسریع روند درمانی از داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن و ناپروسین و كورتیكواستروئیدها استفاده می‌شود.همچنین درمان‌های فیزیوتراپی مانند Ice در مراحل حاد، گرمای سطحی در مراحل مزمن و لیزرو US برای درمان این سندرم موثر هستند.

بیش از 90 درصد بیماران با این درمان‌ها تقریبا بهبود می‌یابند ولی اگر این روشها موثر واقع نشوند، گاهی از بلوكه كردن اعصاب برای كاهش درد و انجام تمرینات فیزیكی شدیدتر استفاده می‌شود.

بیشتر افراد مبتلا به این عارضه در زمان كافی بهبود می‌یابند و اگر با درمان‌های فیزیكی و داروهای ضد التهاب، هیچ بهبودی در درد یا حركات شانه ایجاد نشد جراحی در نظر گرفته می‌شود كه با خطراتی همراه است.

هدف از جراحی این عارضه، كشیدن و آزاد كردن كپسول مفصلی منقبض شده شانه است و شایع‌ترین روشهای آن (منیپولیشن) در هنگام بیهوشی یا خواباندن بیمار و وادار كردن شانه به حركت و آرتروسكوپی شانه یعنی بریدن نقاط سفت كپسول است.

 پس از انجام جراحی تمرینات فیزیوتراپی برای حفظ حركت شانه لازم است، طول دوره نقاهت متفاوت است و بیماران بسته به شغل و سرعت بهبودی شان به 6 هفته تا 3 ماه دوری از كار نیاز دارند.

بیشتر این بیماران با گذشت زمان بهتر می‌شوند اما در بسیاری از موارد، این بیماران نمی‌توانند كف دو دست خود را به حالت دعا به هم بچسبانند، دردهای ناحیه شانه را جدی بگیرند و به متخصص فیزیوتراپ مراجعه كنند.


برچسب‌ها: سندرم شانه یخ زده, آرتروسكوپی شانه
+ نوشته شده در  جمعه یکم دی 1391ساعت 22:18  توسط فیزیوتراپیست پریا اسدی گلکار  | 

فیزیوتراپی در درمان شکستگی استخوان

فیزیوتراپی بهبود اراک:شهرک فاطمیه ـاصالت ۶ تلفن۳۶۸۶۱۱۹(۰۸۶۱)مجهز به دستگاه لیزر

                                 فیزیوتراپی در درمان شکستگی استخوان  :

 

یدون شک مهمترین قسمت درمان شکستگی  ها بازپروری( Rehabilitation) آن ها است. در اغلب شکستگی ها نیازی به جا اندازی وجود ندارد. در اغلب شکستگی ها نیازی به بی حرکتی وجود ندارد ولی در همه شکستگی ها بایدفیزیوتراپیانجام شود و نتیجه درمان بطور مستفیم متاثر از نتیجه بازپروری است.

بازپروری یا فیزیوتراپی چگونه انجام میشود:

مرحله فیزیوتراپی بلافاصله پس از شروع درمان شکستگی آغاز میشود. هدف از بازپروری دو چیز است. اول اینکه کارآیی اندام را تا حد ممکن حفظ کنیم و مانع از کاهش کارآیی آن در طول مدت درمان شویم و دوم اینکه وقتی شکستگی در حال جوش خوردن است سعی کنیم کارآیی از دست رفته آنرا به آن برگردانده و کارکرد Function آنرا به وضعیت قبل از شکستگی برگردانیم. برای فیزیوتراپی ، بیمار باید تحت نظر یک فیزیوتراپ کارآزموده باشد مگر در شکستگی های جزئی که با آموزش، خود بیمار میتواند اقدامات مورد نیاز را انجام دهد. نکته بسیار مهمی که باید به آن توجه داشت نحوه انجام فیزیوتراپی است.

متاسفانه در بیشتر کلینیک های فیزیوتراپی اقداماتی که برای بیماران انجام میشود منحصر میشود به متصل کردن دستگاه هایی به بدن بیمار برای گرم کردن موضع درد و یا دادن تحریک الکتریکی به اندام. این روش ها گرچه میتوانند مفید باشند ولی قسمت بسیار کوچکی از بازپروری را تشکیل میدهند. مهمترین قسمت بازپروری که زیر نظر یک متخصص فیزیوتراپی انجام میشود انجام انقباضات عضلانی، حرکات اندام و نرمش های لازم است. متخصص فیزیوتراپ این حرکات را به بیمار آموزش داده و آنها را در کلینیک فیزیوتراپی انجام میدهد ولی قسمت اعظم کار باید به توسط خود بیمار و در منزل انجام شود.

اشتباه ترین فکر که در اکثر بیماران وجود دارد اینست که بازپروری را متخصص فیزیوتراپی و در کلینیک فیزیوتراپی انجام میدهند. این فکر مطلقا اشتباه بوده و پیروی از آن موجب مشکلات جبران ناپذیری برای بیمار میشود. قسمت عمده بازپروری، انجام حرکات و نرمش های مخصوص است و وظیفه متخصص فیزیوتراپی آموزش آنها به بیمار بوده و وظیفه بیمار انجام آن نرمش ها بطور مکرر و مداوم در منزل است. تنها انجام مداوم نرمش ها است که میتواند تضمین کننده یک بازپروری مناسب و بدست آوردن یک نتیجه مناسب از درمان شکستگی باشد.
بیمار باید از اندام درمان شده اش مانند قبل از شکستگی استفاده کرده و آن را در فعالیتهای روزمره بکار گیرد مگر کارهای خاصی که پزشک آنها را ممنوع کرده باشد.

فیزیوتراپی بعد از درمان بسته شکستگی چگونه است:

وقتی برای درمان شکستگی از گچ یا آتل استفاده شده است بیمار باید مفاصلی را که خارج از گچ قرار دارند بطور مرتب حرکت دهد. بطور مثال اگر برای شکستگی مچ دست از گچ استفاده شده و فسمت پایینی گچ تا کف دست کشیده شده است بیمار باید در طول روز بطور مرتب تمامی مفاصل انگشتان دستش را حرکت داده و انگشتان خود را مرتبا باز و بسته کند.

مفاصلی که در داخل گچ بیحرکت شده اند تا موقعی که در گچ هستند قابل حرکت دادن نیستند ولی بیمار میتواند عضلات زیر گچ را بدون حرکت دادن مفاصل بطور مرتب منقبض و منبسط کند. به این نوع انقباضات عضلات انقباض ایزمتریک Isometric contraction میگویند و انجام آنها برای حفظ قدرت عضلات حیاتی است.

فیزیوتراپی بعد از درمان باز شکستگی چگونه است:

وقتی که شکستگی بیمار به وسیله جراحی و با استفاده از ایمپلنت هایی مثل پیچ، پلاک یا نیل بیحرکت و فیکس شده است بیمار باید هر چه زودتر حرکات تمامی مفاصل اندامش را شروع کند. دیر شروع کردن این حرکات موجب خشک شدن میشود. این حرکات دو دسته اند. دسته ای از حرکات بصورت غیر فعال یا پاسیو Passive انجام میشوند. به این معنا که خود بیمار مفصل را با قدرت عضلات اطراف آن حرکت نمیدهد بلکه مفصل را با دست گرفته و آنرا خم و راست میکند و یا فرد دیگری مفصل او را خم و راست میکند. دسته ای دیگر از حرکات بصورت فعال یا اکتیو Active انجام میشوند یعنی بیمار با استفاده از قدرت عضلات اطراف مفصل، آن مفصل را خم و راست میکند.

به تدریج که حرکات مفصل به وضعیت مطلوبی رسید بیمار با اضافه کردن وزنه هایی به اندام، سعی در انجام نرمش هایی برای افزایش قدرت عضلات اطراف شکستگی میکند. هرچه قدرت عضلات اطراف شکستگی بیشتر باشند شکستگی زودتر جوش میخورد.
غفلت از حرکات لازم برای بازپروری اندام شکسته شده موجب افزایش تورم اندام، کاهش قدرت عضلانی و از همه بدتر محدود شدن حرکات مفصلی در اندام شکسته شده گشته و میتواند عوارض جبران ناپذیری را بدنبال داشته باشد.


برچسب‌ها: فیزیوتراپی در درمان شکستگی استخوان, حرکات مفصل
+ نوشته شده در  جمعه یکم دی 1391ساعت 12:2  توسط فیزیوتراپیست پریا اسدی گلکار  | 

چگونگی مراقبت از استخوانها در خانم ها

فیزیوتراپی بهبود اراک:شهرک فاطمیه ـاصالت ۶ تلفن۳۶۸۶۱۱۹(۰۸۶۱)مجهز به دستگاه لیزر

                                      چگونگی مراقبت از استخوانها در خانم ها:

منابع غذایی حاوی مواد مغذی مفید برای استخوان‌ها:

نقش کلسیم در استخوان بندی بدن

کلسیم

دانه‌های کنجد، بادام، ماهی آزاد ، سبزیجات دارای برگ سبز (به جز اسفناج)، سویا، فندق، انجیر، فرآورده‌های لبنی.

منیزیم

آجیل‌ها، دانه‌ها، غلات کامل، سبزیجات دارای برگ سبز.

ویتامین C

گل کلم، مرکبات، توت و انواع و سبزیجات.

روی

تخم کدو، ماهی، تخم‌مرغ آب‌پز سفت، نخودفرنگی، لوبیا و غلات کامل.

ویتامین D

ماهیان چرب، تخم‌مرغ.

بروم

کلم، یونجه، سبزیجات، میوه، آجیل شیرین، نخود و لوبیا.

اسید فولیک

سبزیجات.

ویتامین K

کلم، یونجه، سبزیجات دارای برگ سبز.

باکتری‌های مفید: ماست طبیعی بدون هورمون، (بهتر است از ماست آب گرفته استفاده کنید.)


برچسب‌ها: استخوان بندی, تغذیه, خانم ها, سلامتی, نقش کلسیم در تقویت استخوانها, چگونگی مراقبت از استخوانها در خانم ها, کلسیم مورد نیاز بدن
+ نوشته شده در  جمعه یکم دی 1391ساعت 11:34  توسط فیزیوتراپیست پریا اسدی گلکار  | 

رژيم غذايی ضد آرتروز

 فیزیوتراپی بهبود اراک:شهرک فاطمیه ـاصالت ۶ تلفن۳۶۸۶۱۱۹(۰۸۶۱)مجهز به دستگاه لیزر

                                      رژيم غذايی ضد آرتروز:

از آن جا که آرتروز شایع‌ترین بیماری مفصلی است همه با نام آن آشنا هستند حتی اگر تعریف واقعی این بیماری را ندانند. در واقع، آرتروز یك بیماری مفصلی است كه در آن غضروف مفصلی(تقریباٌ تمام مفاصل) آسیب دیده و تخریب می‌شود. در نتیجه استخوان نزدیك مفصل تغییراتی پیدا كرده و برجستگی‌های كوچك استخوانی به نام استئوفیت در اطراف آن به‌ وجود می‌آید. بعضی‌ها این بیماری را به ساییدگی مفصل و برخی آن را به نام استئوآرتریت می‌شناسند. این بیماری اغلب در دهه دوم و سوم زندگی شروع می‌شود و در سن ‌70 سالگی همه افراد كمابیش آن را تجربه خواهند كرد.

  تغذیه‌ خوب:
به نظر می‌رسد در آرتروز برنامه غذایی از طریق سیستم ایمنی اثر می‌کند تا جایی که برای پیشگیری یا تعدیل اثرات این بیماری، یکی از مواردی که توصیه می‌شود حذف یا تعدیل موادغذایی سازنده ترکیبات زمینه‌ای تحریک التهابات و استفاده بیشتر از مواد کاهش دهنده التهابات است. غذاهایی که دارای اسیدهای چرب امگا3 هستند (ماهی‌ها، روغن گردو، کتان و سویا).

استفاده کافی از منابع غذایی نظیر ویتامین‌های E ، C، ویتامین D ،مواد معدنی مانند روی و منیزیم و سایر مواد معدنی که در ساختمان استخوان‌ها وجود دارند مثل کلسیم و فسفر که در دانه‌ها و مغزها به وفور یافت می‌شوند، همچنین شیر و لبنیات کم چربی، سبزی و میوه .

 

   در همین رابطه استفاده کردن غذاهای مملو از انواع گوشتهای سفید آبزیان و رژیم‌های تهیه شده از منابع گیاهی و تکمیل آنها با شیر یا ماهی فر پز، کبابی یا بخار پز، بدون سرخ کردن در روغن نیز می‌تواند بسیار مفید واقع شود. از جمله غذاهای دیگری که متخصصان تغذیه استفاده از آنها را تاکید می‌کنند منابع حاوی گلوکزآمین و کندورایتین است که از غذاهای حاوی کلاژن مثل استخوان‌ها و غضروف‌های حاوی ژلاتین فراهم می‌شوند. مواد غذایی نظیر پاچه، پای مرغ و قلم است که خوشبختانه در حال حاضر در کشور ما سوپ‌های تهیه شده از آنها به عنوان یک غذای سنتی و مناسب به کار برده می‌شود.

 تحقيقات نشان داده است که زنجبيل به عنوان يک ماده ضد التهاب براي افراد مبتلا به بيماريهايي چون آرتروز بسيار مفيد است.

در طب سنتی نوشیدن شیر گرم به همراه پودر سنجد برای کاهش درد زانو توصیه میشود.

آرتروز دارید؟ این غذاها را نخورید:

 مصرف چربی‌های اشباع، روغن‌های هیدروژنه یا جامد، غذاهای پرچرب و سرخ کرده و شکر را توصیه نمی‌کند چرا که این مواد غذایی با ایجاد اسیدیته بالای محیط داخلی مفاصل، باعث درد بیشتری در مفاصل و در نتیجه التهابات آنها می‌شوند. حذف موارد زیر را در کاهش شدت بیماری آرتروز موثر می‌داند:

• مهارکننده‌های جذب کلسیم نظیر گوشت قرمز،تخم مرغ، الکل، قهوه، اکثر شیرینی‌جات و نمک اضافی
• غذاهای ایجادکننده تورم مانند، تمامی ‌چربی‌های حیوانی

• غذاهای دارای اگزالات بالا مثل اسفناج، زغال اخته، آلوها و ریواس

 


برچسب‌ها: آرتروز, رژيم غذايی ضد آرتروز
+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و نهم آذر 1391ساعت 22:59  توسط فیزیوتراپیست پریا اسدی گلکار  | 

آرتروز زانو

فیزیوتراپی بهبود اراک:شهرک فاطمیه ـاصالت ۶ تلفن۳۶۸۶۱۱۹(۰۸۶۱)مجهز به دستگاه لیزر

آرتروز زانو

شايع ترين بيماري مفاصل ، مشكلات مربوط به مفصل زانو مي باشد .

زانو در زمره مفاصل بزرگ بدن و تحمل كننده وزن مي باشد و به همين علت است كه بيشتر از مفاصل ديگر دچار آسيب ، ساييدگي و آرتروز مي شود . اين مشكلات به خصوص در سالمندان ، ورزشكاران و افراداي كه به مدت طولاني روي پا مي ايستند بيشتر نمود دارد .

آرتروز یک بیماری تخریبی در مفصل است که پیشرونده و مزمن می باشد.از این بیماری به نام‌های استئوآرتریت و استئوآرتروز نیز نام برده مي شود .

علل:

عواملی که روند آرتروز زانو را تسهیل می کنند عبارتند از:

۱- ضربه و تصادفات

۲- پارگی تاندون هاي (ليگامان هاي) اطراف مفصل زانو مثلا پارگي رباط هاي صليبي يا منيسك ها

۳- شكستگي هاي كشكك و شكستگي هاي درون مفصل زانو

۴- بيماري كندرومالاسي پاتلا (نرم شدن غضروف مفصل كشككـ)

۵- پاي پرانتزي يا ضربدري

۶- استفاده بيش از حد از زانو در شغل هايي كه با ايستادن زياد همراه است

۷- آسيب هاي ورزشي

۸- چاقي

۹- ژنتيك

علایم :

مهمترين علامت در آرتروز زانو ، درد زانو مي باشد كه با پيشرفت بيماري بدتر هم مي شود . درد ممكن است در جلو يا پشت يا اطراف زانو حس شود . درد با حركت و ايستادن زياد تشديد مي شود.

علامت بعدي خشکی مفصلی است كه باعث كاهش دامنه حركتي زانو و اختلال در راه رفتن و كارهاي روزانه بيمار مي شود .

به علت ساييدگي مفصل و ايجاد استخوان اضافه در كنار مفصل مبتلا به آرتروز ،‌ صداي زانو هنگام خم و راست كردن زانو شايع مي باشد .

تجمع مايع در مفصل زانو ،‌ به هم خوردن يا دفورميتي مفصل زانو ،‌ ايجاد كيست بيكر در پشت زانو نيز از عوارض و علايم آْرتروز زانوست .

تشخيص‌:

تشخيص آرتروز توسط پزشك با شرح حال و معاينه و گرافي يا همان عكس ساده مسجل مي شود .

عکس ساده زانو مبتلا به آرتروز

پيشگيري از آرتروز زانو :

بايد توجه داشت كه آرتروز يك بيماري مزمن و پيشرونده است . پس به طور كامل نمي توان سير آن تغيير داد .

بنابراين بهتر است از اين بيماري پيشگيري نمود كه اين پيشگيري شامل :

۱-ورزش هاي منظم هوازي به مدت ۳۰ دقيقه در روز براي ۵ در روز در هفته شامل پياده روي در سطح صاف يا شنا مي باشد . وزرش هاي كششي باعث افزايش دامنه حركتي زانو شده و از آسيب هاي بعدي جلوگيري مي نمايند .

۲-از خم كردن بيش از حد ،‌ ايستادن زياد ،‌ پله و سطوح شيب دار تا جايي كه مي توانيد پرهيز كنيد . بهتر است پله ها را با زانويي كه درد كمتري دارد يا درد ندارد بالا برويد و با زانوي بيمار از پله ها پايين بياييد .

۳- اگر چاق هستيد و يا اضافه وزن داريد سعي كنيد وزنتان را كاهش دهيد تا فشار روي زانو ها كم شود .

۴- هرگونه عامل تشديد كننده درد زانو را تاجايي كه مي توانيد كم كنيد .

۵- دو زانو نشستن را ترك نماييد .

۶-از وضعیت‌های ثابت که زانو در یک حالت به مدت طولانی قرار می‌گیرد خودداري نماييد . مثلا در مسافرت هوايي طولاني مدت مي توانيد به فواصل در راهرو هواپيما قدم بزنيد و زانو ها را خم و راست كنيد .

درمان آرتروز زانو :

در مورد درمان روشهاي مختلفي وجود دارد كه اكثرا در تركيب بايكديگر موثر مي باشند :

۱-درمان دارویی

۲- تزريق داخل مفصلي داروهاي غضروف ساز ، پلاكت غني شده (PRP) ، كورتيكواستروييد(كورتون)

۳-فيزيوتراپي جهت افزايش دامنه حركتي زانو ،‌ بهبود درد و كاهش التهاب مفصل

۴-طب سوزني جهت كاهش درد و التهاب زانو

۵-تقویت عضلات اطراف مفصل زانو : با تقویت آنها میزان فشار روی مفاصل کاهش می‌یابد.

۶- استفاده از ليزر جهت كاهش درد و التهاب مفصل زانو

۷-استفاده از زانوبند و وسایل کمکی جهت راه رفتن

۸-آب درمانی(هیدروتراپی)

۹-عمل جراحی : زمانیکه درد و مشکلات مفصل خیلی شدید است و بيمار به اقدامات درماني قبلي پاسخ نمي دهد عمل جراحی ارتوپدي ضرورت می‌یابد.


برچسب‌ها: آرتروز زانو
+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و هفتم آذر 1391ساعت 11:48  توسط فیزیوتراپیست پریا اسدی گلکار  | 

بادکش درمانی

بادکش درمانی

فیزیوتراپی بهبود اراک:شهرک فاطمیه ـاصالت ۶ تلفن۳۶۸۶۱۱۹(۰۸۶۱)مجهز به دستگاه لیزر

بادکش درمانی

دستگاه بادکش رومک : ( Romac Cupping )بادکش درمانی یا کاپینگ یک روش درمان قدیمی است که طیف وسیعی از بیماری‌ها را می‌تواند درمان کند.

اثرات درمانی بادکش:

تسکین درد، التهابات مفاصل (مثل روماتیسم مفصلی- آرتروز)، در وریدهای واریسی پیشگیری از واریس.آرتروز، سیاتیک، کمردرد،دیسک کمر، درد گردن،وکسانی که درد و خستگی و احساس سنگینی در پشت ساق پا می‌کنند .

انواع بادکش:

بادکش گرم:
با استفاده از آتش و کاپ‌های شیشه‌ای انجام می‌گیرد و برای کسانی که در یک قسمت احساس سرما می‌کنند، بهتر است.
بادکش سرد: با استفاده از یک دستگاه مکش و کاپ‌های پلاستیکی انجام می‌شود و برای عموم قابل استفاده است.
.
بادکش تر: با استفاده از سوزن‌های ریز (یا تیغ) می‌توان از نقطه مورد نظر که انسداد هم دارد، خون گرفت (یعنی بادکش روی موضع قرار می‌گیرد تا خون را مکش کند). این نوع بادکش از قدیم‌الایام در سرزمین ما- تحت عنوان حجامت- انجام می‌شده است.

مکانیزم اثر بادکش:

۱ـبادکش با مکشی که ایجاد می‌کند، جریان خون را از عمق به سطح آورده و هر نوع انسداد و رکود خون را برطرف می‌سازد؛ به همین علت می‌تواند مواد سمی و توکسین‌ها را از بدن خارج سازد. بدیهی است با افزایش جریان خون روند تغذیه سلول‌ها و اکسیژن رسانی به سلول‌ها نیز افزایش می‌یابد.
۲ـ روغن‌‌‌های ضروری یا اسانسیل که به همراه بادکش درمانی بر روی پوست استفاده می‌شود، خواص درمانی بی‌نظیر و منحصر به فردی دارند.
۳ـبادکش درمانی باعث افزایش سلول‌های دفاعی بدن می‌شود؛ بنابراین سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و فردی که به طور مکرر بادکش می‌کند، کمتر دچار بیماری می‌شود و کمتر سرما می‌خورد.
۴ـ بادکش با ایجاد فشار منفی باعث انبساط عضلانی و رفع اسپاسم‌ها می‌شود، پس درد را کاهش می‌دهد.

درکسانی که آستانه درد آنها پایین است، باید با احتیاط کار شود.گاه بعد از بادکش درمانی ممکن است فرد احساس سردرد خفیف کند. در بعضی موارد ممکن است جای بادکش‌ها قرمز یا کبود شود که با چند جلسه درمان و به مرور زمان از بین می‌رود. احساس گرما یا کمی تعریق بعد از بادکش‌ درمانی طبیعی است.

در افرادی که سرطان دارند، زنان حامله، در دوران عادت ماهیانه، در پوکی استخوان شدید که ریسک شکستگی استخوان وجود دارد و در اسپاسم‌های شدید و حاد، نباید بادکش درمانی انجام شود. همچنین در افرادی که دچار ترومبوز یا به اصطلاح لخته در رگ‌های پا شده‌اند (علامت اینها به صورت درد، تورم و سردی یا گرمی غیرعادی در پا است)، روی زخم باز و در جایی که نبض احساس می‌شود، نباید بادکش درمانی انجام شود. ضمنا افرادی که صرع دارند، تب بسیار بالا دارند، و در پوست‌های حساس، بهتر است این کار را انجام ندهند. بادکش درمانی در تخمدان‌ها، پروستات، ستون مهره‌ها، قلب و پستان در خانم‌ها و گردن بهتر است توسط پزشک انجام شود.

با یک پنبه آغشته به الکل که آن را آتش زده‌ایم وبا یک کاپ شیشه‌ای می‌توان بادکش گرم انجام داد؛ ولی ابتدا باید موضع مورد نظر را با روغن مورد نظر کمی ماساژ دهیم. در مجموع، بادکش با ایجاد وکیوم یا خلأ اثرات درمانی معجزه‌آسای خود را اعمال می‌کند. بادکش می‌تواند به طور وسیع در کتف و پشت برای دردهای گردن و شانه‌ها و سردرد، دو طرف ستون مهره‌ها برای انواع آرتروز و دیسک پاتی‌ها، روی شکم و محل‌های تجمع چربی برای لاغری، روی پا و دست‌ها برای احساس درد و سنگینی و خواب رفتگی دست و پا …. استفاده شود.


 


برچسب‌ها: بادکش درمانی, دیسک کمر
+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و هفتم آذر 1391ساعت 11:46  توسط فیزیوتراپیست پریا اسدی گلکار  |